چقدر ورزش های مفید بعد از بارداری را می شناسید؟ بسیاری از خانم‌های باردار بعد از پایان دوران حاملگی خود دچار اضافه وزن می‌شوند و برای برگشت سریعتر به وزن طبیعی خود علاقه مندند تا هرچه سریعتر ورزش را شروع کنند. علاوه بر این؛ ورزش کردن بر روی کاهش افسردگی بعد از زایمان نیز تا حد زیادی مؤثر خواهد بود.
با توجه به این خصوصیات، به نظر شما چه ورزش‌هایی برای دوران بعد از بارداری مناسب‌تر هستند؟ ما تصمیم داریم تا در ادامه این مقاله نکات مفید و کاربردی در رابطه با ورزش های مفید بعد از بارداری را با شما عزیزان به اشتراک بگذاریم. به شما پیشنهاد می‌کنیم برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه، در ادامه با ما همراه باشید.
فهرست مطالب
ورزش های مفید بعد از بارداری
یکی از سؤالات مهمی که برای بیشتر خانم‌هایی که تصمیم به شروع ورزش بعد از دوران بارداری خود دارند، این است که بهتر است با چه ورزش‌هایی این روند را آغاز کنند؟ برای پاسخ به این سؤال و سؤالات مشابه، در ادامه با ما همراه باشید.
پیاده روی
یکی از بهترین گزینه‌ها به عنوان یکی از ورزش های مفید بعد از بارداری، پیاده روی می‌باشد. این ورزش که با قدم زدن آهسته شروع شده و بعد به فرم‌های مختلف زیک زاک و رفتن رو به عقب و… می‌رسد؛ به رسیدن وزن شما به مقدار طبیعی کمک زیادی خواهد کرد.
انقباض شکمی
یکی دیگر از تمرین‌های بسیار کاربردی که به عنوان یکی از ورزش های مفید بعد از بارداری پیشنهاد می‌شود؛ انقباض شکم همراه با تنفس عمیق شکمی است! این کار به تقویت ماهیچه‌های شکمی شما کمک زیادی خواهد کرد.
برای انجام این تمرین، کافی است که صاف نشسته و نفس عمیق بکشید. هوا را از دیافراگم به سمت بالا کشیده و در زمان تنفس عمیق، عضلات شکم خود را منقبض کنید و نفس خود را برای مدت کوتاهی حبس کنید. سپس به آرامی نفس‌تان را بیرون داده و بدن خود را شل کنید.
دراز و نشست
احتمالاً همه شما بارها از این ورزش برای کوچک کردن شکم و لاغر شدن استفاده کرده‌اید. یکی از ورزش های مفید بعد از بارداری که کمک زیادی به برگشتن شما به وضعیت عادی در عضلات شکمتان می‌کند، همین دراز و نشست است.
همانطور که میدانید؛ برای انجام این کار کافی است به پشت خوابیده و زانوهایتان را خم کنید. سپس با انقباض عضلات شکم شانه‌های خود را از زمین بلند کرده، اندکی صبر کنید و دوباره به حالت اولیه برگردید.
ورزش تیلت لگن
یکی دیگر از ورزش های مفید بعد از بارداری ورزش تیلت لگن می‌باشد. این ورزش علاوه بر تقویت عضلات شکم، باعث کاهش کمردرد نیز می‌شود. برای انجام این ورزش، کافی است به پشت خوابیده و زانوهایتان را خم کنید به طوری که کف پاهایتان روی زمین قرار داشته باشد. سپس بدون اینکه بخواهید نفس خود را حبس کنید، پنج ثانیه شکمتان را به داخل کشیده و کمر خود را به زمین بچسبانید.
ورزش پل لگنی
ورزش مفید دیگری که شما می‌توانید بعد از دوران بارداری خود آن را انجام دهید؛ حرکت پل لگنی می‌باشد. این ورزش هم مثل سایرین به بازسازی و تقویت عضلات شکمی شما کمک زیادی خواهد کرد.
برای انجام این ورزش ابتدا به حالت چهار زانو روی زمین نشسته و سپس کف پاهای خود را به هم بچسبانید و آن را با دستان خود بگیرید. همزمان با انجام این کار شکم خود را منقبض کرده و لگن‌هایتان را به سمت جلو بکشید.
پلانک
یکی دیگر از ورزش های مفید بعد از دوران بارداری ورزش پلانک می‌باشد. این ورزش برای درگیر کردن عضلات شکمی مفید است. برای انجام این ورزش رو به شکم خوابیده به شکلی که شکم و کمر خود را از زمین جدا کنید. اگر زانوهایتان کاملاً صاف باشد باید وزن خود را روی پنجه پاها و بازوها تان قرار دهید. انجام این کار در ابتدا بسیار سخت بوده اما به مرور زمان راحت‌تر خواهد شد.
حرکت کبری
یکی دیگر از ورزش های مفید بعد از بارداری انجام حرکت کبری می‌باشد. برای این کار روی شکم دراز کشیده کف دست‌های خود را در کنار شانه‌هایتان روی زمین قرار دهید. سپس سر و گردن خود را به آرامی به سمت بالا کشیده و سعی کنید عضلات شکم خود را از به سمت داخل بکشید و لگن خود را از زمین بلند کنید.
جمع بندی
ورزش یکی از عوامل بسیار مهم در سلامتی و تناسب اندام در طول دوران بارداری و بعد از آن می‌باشد. یکی از بهترین روش‌های مقابله با افسردگی بعد از زایمان نیز انجام ورزش های مفید بعد از بارداری است. ما در این مقاله تا حد امکان حرکت‌های ساده و راحت را برایتان بازگو کردیم تا شما به راحتی بتوانید با انجام آن به حفظ سلامت خود کمک کنید.
ممنون از این که تا انتهای این مقاله همراه مجله فروشگاه هپی لند بودید. امیدواریم که از خواندن این مقاله لذت برده باشید و مطالب گفته شده در آن برای شما مفید، کاربردی و سودمند بوده باشند. همچنین شما عزیزان در صورت تمایل به مطالعه مطالب مشابه، می‌توانید از لینک‌هایی که در ادامه در اختیارتان قرار می‌گیرند، استفاده کنید:
