داشتن یک رژیم غذایی سالم از ضروریات زندگی هر فردی است و از اهمیت زیادی برخوردار می‌باشد. اهمیت این موضوع برای خانم‌های باردار چندین برابر خواهد شد. مصرف غذاهای مفید در دوران بارداری به حفظ سلامت مادر و جنین و همچنین روند صحیح رشد کودک کمک زیادی خواهد کرد و یکی از ضروریات می‌باشد. رژیم غذایی سالم به معنای مصرف غذاهای خاصی نیست بلکه منظور از این عبارت استفاده از از غذاهای متنوع در وعده‌های متفاوت می‌باشد.
خانم‌های باردار باید از مواد غذایی حاوی انواع ویتامین و مواد معدنی استفاده کرده و در کنار تمامی این موارد از قرص اسید فولیک هم استفاده کنند تا از رسیدن مواد معدنی کافی به بدن اطمینان حاصل شود. ما تصمیم داریم تا در ادامه این مقاله نکات مفید و کاربردی در مورد غذاهای مفید در دوران بارداری را با شما عزیزان به اشتراک بگذاریم. پیشنهاد می‌کنیم تا انتها با ما همراه باشید.
فهرست مطالب
اصول استفاده از غذاهای مفید در دوران بارداری
همانطور که گفتیم تغذیه در دوران حاملگی از اهمیت زیادی برخوردار است. بنابراین اگر شما می‌خواهید یک تغذیه اصولی صحیح داشته باشید نیاز است که به یک سری نکات توجه ویژه‌ای داشته باشید. در ادامه به طور مختصر به این نکات خواهیم پرداخت.
عدم خوردن غذای زیاد
بسیاری از مادران باردار تصور می‌کنند چون باردار هستند پس باید دو برابر قبل از غذا بخورند. این تصور به هیچ وجه درست نیست و لزوماً نباید مقدار بیشتری غذا مصرف شود بلکه باید سعی شود تا از تمام گروه‌های غذایی به شکل اصولی در رژیم غذایی به کار برده شود.
سبزیجات و میوه
یکی از غذاهای مفید در دوران بارداری مصرف سبزیجات و میوه می‌باشد. این گروه از مواد غذایی جایگاه مهمی در هرم غذایی دارند و مورد نیاز بدن خانم‌های باردار می‌باشند. علاوه بر تمام ویتامین‌ها و مزایای که این گروه دارد، به هضم راحت‌تر غذا و جلوگیری از ابتلا به یبوست کمک می‌کند.
کربوهیدرات‌ها
گروه دیگری که جزو غذاهای مفید در دوران بارداری دسته بندی می‌شود، کربوهیدرات‌ها و غذاهای نشاسته دار هستند. این گروه حاوی انرژی بسیار بالایی بوده و ویتامین و فیبر زیادی را در خود جای داده‌اند. شما با مصرف این غذاها بدون اینکه کالری زیادی مصرف کنید؛ احساس سیری خواهید داشت. موادی مثل سیب زمینی، برنج، ذرت و… در این گروه قرار می‌گیرند. حدود یک سوم از غذای مادران باردار باید از کربوهیدرات تشکیل شده باشد.
غذاهای پروتئین دار
یکی از گروه‌های مهم از غذاهای مفید در دوران بارداری مواد پروتئینی می‌باشند به طورکلی مادران باردار باید از منابعی مثل انواع حبوبات، ماهی، تخم مرغ، گوشت مرغ، گوشت قرمز، آجیل و… پروتئین مورد نیاز خود را تأمین کند. البته این نکته را به یاد داشته باشید که بهتر است حتماً از گوشت بدون چربی استفاده شود و یا هنگام استفاده از گوشت مرغ حتماً پوست آن جدا شود.
مواد لبنی
یکی از جنبه‌های مهم دیگر از غذاهای مفید در دوران بارداری استفاده از مواد لبنی است موادی مثل شیر ماست پنیر و غیره در این گروه را می‌گیرد این مواد دارای کلسیم بسیار بالایی بوده و مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی مادران باردار را فراهم می‌کند البته دقت کنید بهتر است از از مواد لبنی کم چرب استفاده کنید.
غذاهای چرب و شیرین
بهتر است تا حد امکان از مصرف غذاهای چرب و شیرین در این دوران خودداری شود. استفاده چربی بیش از حد ممکن است منجر به افزایش کلسترول خون شده و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. موادی مثل روغن‌های خوراکی، کره، سس‌های چرب، بستنی، بیسکویت، نوشابه‌های گازدار و… جزو این دسته قرار می‌گیرند.
سخن پایانی
همانطور که در بالا اشاره کردیم تغذیه در دوران بارداری از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. در صورتی که شما از غذاهای مفید در دوران بارداری استفاده کنید، مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن خود در این دوره را ترمیم کرده‌اید.
ممنون از این که تا انتهای این مقاله همراه مجله فروشگاه هپی لند بودید. امیدواریم که از خواندن این مقاله لذت برده باشید و مطالب گفته شده در آن برای شما مفید، کاربردی و سودمند بوده باشند. همچنین شما عزیزان در صورت تمایل به مطالعه مطالب مشابه، می‌توانید از لینک‌هایی که در ادامه در اختیارتان قرار می‌گیرند، استفاده کنید:
